PERMA’yı Ben Nasıl Yaşıyorum?
İyi olma hâli benim hayatımda büyük hamlelerden çok, küçük ritüellerden, fark ettiğim an’lardan ve içime iyi gelen seçimlerden oluşuyor.
Elbette mükemmel değilim. Bazen canım sıkılıyor, hiçbir şey yapmak istemiyorum, kendimi yetersiz hissettiğim zamanlar oluyor.
Sonra fark ediyorum ki: “İnsanım.”
Ve hissediyorum… “iyi” de olsa “kötü” de olsa hissediyorum. Bu bile yaşamın bir parçası.
P – Positive Emotions / Pozitif Duygular
Şükür, neşe, keyif, ümit, eğlence… bu duyguları takip etmek
Benim hayatımda pozitif duyguya açılan küçük kapılar var:
- sabah içtiğim kakao ritüelim
- yazdığım günlük
- kızım izin verdiğinde ona sarılmak
- kedimin üzerimde uyuyup nefesini hissetmek
- eşimle birlikte yaptığımız kahvaltılar
- yürürken yüzüme çarpan rüzgâr
Bu duyguları bilinçli olarak takip ettiğimde…
Günün tonu değişiyor.
Bedenimde bir yumuşama, zihnimde bir açıklık oluyor.
E – Engagement / Akış Hâli
“Zamanın nerede durduğunu hissediyorum?”
- yemek pişirirken
- evi düzenlerken
- doğada yürürken
- yazı yazarken
- meditasyon sırasında
- yeni bir şey öğrenirken
- güzel bir film veya belgesel izlerken
- koçluk yaparken
Bu anlarda bedenim hafifliyor, zihnim sessizleşiyor.
Kendimi “olmak” hâlinde buluyorum.
R – Relationships / İlişkiler
Benim Ağım
Ailem, dostlarım, koçluk yolculuğumda temas ettiğim insanlar…
Hepsi benim iyi olma hâlimin taşıyıcı kolonları.
İlişkilerimi şefkat, dürüstlük ve güven üzerine kurmayı seçiyorum.
Ve biliyorum ki, birlikte olduğun insanların enerjisi yaşamını şekillendiriyor.
M – Meaning / Anlam
Sabahları neden kalkıyorum?
Benim için anlam…
- koçlukta bir danışanın gözündeki “aydınlanma” anı
- kızımın gözümün önünde dönüşümüne şahit olmak
- evliliğimde hem kendi değişimimi hem eşimin dönüşümünü görmek
- mutfakta yaptığım sade bir çorbanın iyileştirici kokusu ve tadı
- rüzgarın yüzüme vurduğundaki hissini algılamak
(burada aklıma hep City of Angels filminde yeni insan olan meleğin ilk defa rüzgarı hissetme sahnesi gelir) - belirsizliğin içinde esnemeyi öğrenmek
Bunlar beni hayata bağlayan küçük ama derin köklerim.
A – Achievement / Başarı ve Küçük Adımlar
Kendime doğru ilerlemek — adım adım
Eskiden hep büyük ve zorlu hedefler seçerdim.
“Zor olan kıymetlidir.” inancıyla yetişmiştim çünkü.
Şimdi yumuşadım.
Küçük, kolay ve sürdürülebilir hedefler bana daha iyi geliyor.
- aynı anda 3 kitap değil, sadece 1 kitap seçiyorum
- kaslarımı güçlendirmek için haftada 1 gün 15 dakika ile başladım
- evi temiz tutmak için her gün minik bir şey yapıyorum
(evet… bazen ayar kaçıyor, insanım) - alışverişe çıktığımda sadece tek bir yer hedefliyorum
çünkü fazlası beni yoruyor
Kısacası:
Önceliklerimi belirliyor, minik adımlarla ilerliyorum.
Ve bu küçük adımlar beni daha güçlü, daha dengeli, daha kendim yapıyor.
