Гештальт — це не просто слово, а ключове поняття в цьому методі терапії. Уявіть, що ваші незавершені справи, непроговорені образи чи невисловлені почуття — це як незачинені вікна у вашій свідомості. Вони постійно відволікають і заважають відчувати себе цілісно. В гештальт-терапії ми називаємо це незавершеним гештальтом.
Наприклад, ви звільнились з роботи, що вам не подобалась, але так і не висловили керівнику своє обурення. Ця ситуація продовжує “нависати” над вами, як грозова хмара. Гештальт-психотерапія допомагає вам усвідомити ці незавершені почуття, прожити, відпустити та “закрити” цю ситуацію, щоб ви могли рухатися далі без тягаря минулого.
Тут і зараз: фокус на моменті
Гештальт-терапія зосереджується на тому, що відбувається “тут і зараз”, або ще кажуть “в моменті” чи “в реальності”. Незавершені гештальти впливають на ваше сприйняття життя саме в теперішньому часовому моменті. Щоб виявити їх, терапевт запитує: “Що ви зараз відчуваєте?”, “Про що ви зараз думаєте?” або “Що ця історія може розкрити і між нами?”. Відповідаючи на ці питання, ви починаєте краще усвідомлювати себе та свої реакції на світ, та способи звичної взаємодії, які Ви обираєте.
Усвідомленість — це головна мета гештальт-психотерапії. Це не просто розуміння, а глибоке відчуття того, що відбувається у вашому тілі, почуттях та думках. Терапевт звертає увагу на вашу мову тіла, голос та дихання, адже наші емоції часто знаходять своє вираження саме в них. Це допомагає розуміти свої почуття та переживання, проживати їх та повʼязувати з розумінням тих чи інших ситуацій. Розширюючи усвідомленість, ви змінюєте свою поведінку, робите власний вибір більш свідомо, і це допомагає вам задовольняти свої потреби.
Відповідальність та цикл контакту
Завдяки гештальт-методу ви вчитеся брати відповідальність за власні дії та вибори. Це дає вам силу приймати активні рішення, перестаючи бути залежними від обставин чи інших людей. Або як часто буває, коли “все розумію, але…”
Кожна наша потреба проходить цикл контакту із зовнішнім світом. Завдяки цьому ми можемо її задовольнити:
- Початок контакту або преконтакт (“Я хочу собаку”).
- Дія або контактування (“Я йду в притулок, щоб вибрати”).
- Усвідомлення або повний (фінальний) контакт (“Я беру собаку додому”).
- Асиміляція або постконтакт (“Я щасливий, що маю собаку, мені більше не потрібно діяти”).
Коли цей цикл переривається на будь-якій зі стадій, виникає незавершений гештальт. Це може статися через методи організації контакту, або як раніше їх називали захисні механізми, які в “тут і зараз” заважають нам задовольняти свої потреби, адже такі способи раніше могли допомагати, а зараз зі зміною умов та середовища могли стати дисфункційними або неефективними.
Методи організації контакту, які ми використовуємо несвідомо:
- Інтроекція (самопереконання): ви приймаєте чужі переконання як свої, наприклад: “Я повинен завжди бути сильним“.
- Проекція (транслювання): ви приписуєте іншим свої власні думки та почуття, наприклад: “Ти на мене злишся, не я“.
- Ретрофлексія (самоспрямування): ви спрямовуєте на себе те, що відчуваєте до інших, наприклад: “Це я винний що так склалось, не хтось інший“.
- Конфлюенція (злиття): ви не можете розпізнати власні почуття, або не можете відокремити себе від іншої людини, наприклад: “Все нормально, я зовсім нічого через це не відчуваю” або “В мене точно так само як в тебе“.
- Дефлексія (відхилення): ви уникаєте прямого контакту з неприємною темою, відволікаючись, наприклад: “Що ви такі сумні, забийте і давайте веселитись“
- Профлексія (дзеркалення): ви робите для інших те, що хотіли б отримати від них, наприклад: “Я завжди всім допомагаю безкорисно, так має кожен чинити“.
- Еготизм (самоконтроль): ви надмірно контролюєте свої переживання, часто того не помічаючи, не дозволяючи собі повністю “зануритись” у ситуацію чи щось інші знали про складнощі, наприклад: “Я не дозволю собі повністю розслабитися, щоб не втратити контроль“.
- Знецінення (применшення): ви применшуєте значення своїх або чужих досягнень/проблем, наприклад: “Та це нічого особливого, будь-хто міг це зробити“.
Гештальт-терапевт допомагає вам усвідомити ці механізми, щоб ви могли обирати що і як робити, не послуговуючись лише автоматичним звичним способом та задовольняти свої бажання самостійно.
Як проходить гештальт-сесія?
Основна мета гештальт-терапії — допомогти вам відновити свою цілісність. Терапевт в контакті з вами, в діалозі спостерігає за вашими емоціями, мовою тіла та спільно з вами допомагає розуміти Ваші реакції, емоції та почуття і що вони говорять. Це дозволяє вам проживати, не придушуючи їх, що веде до глибшого розуміння себе і свободи бути собою.
Тривалість терапії може бути різною: від кількох місяців для вирішення точкових запитів до років (в залежності від ситуації та наявності супутніх діагнозів) для відновлення цілісності.
Однією з найвідоміших технік є “порожній стілець”:
- Ви уявляєте, що на порожньому стільці навпроти сидить людина, з якою вам важливо поговорити.
- Ви висловлюєте їй свої почуття та думки, а терапевт координує діалог.
- Це допомагає вам усвідомити та висловити пригнічені емоції, звільняючись від їхнього тягаря.
Завдяки безпечному середовищу гештальт-терапії ви можете вільно виражати себе, що відкриває шлях до справжніх змін у вашому житті.
Готові дослідити свій внутрішній світ?
Якщо ви відчуваєте, що готові зробити крок до глибшого розуміння себе та завершення незавершених ситуацій, запрошую вас на ознайомчу сесію. Це прекрасна можливість познайомитися, обговорити ваші запити та зрозуміти, як гештальт-терапія може допомогти вам знайти цілісність та гармонію у житті.
Можете написати в зручний для Вас спосіб через Контакти